1. Definiciones:
La podemos definir como:
- “La capacidad que el cuerpo posee para soportar esfuerzos originados por la actividad prolongada”.
- “La capacidad que nos permite realizar un esfuerzo retardando la aparición del cansancio”
- “Capacidad que permite prolongar el esfuerzo”
- "Capacidad física básica que nos permite soportar un esfuerzo prolongado sin que aparezca la fatiga muscular"
2. Clases de resistencia
AERÓBICA / ANAERÓBICA (LÁCTICA/ ALÁCTICA)
También la podemos clasificar en:
1. En función de la musculatura empleada se clasifican en Resistencia Local y Resistencia General.
La resistencia local es aquella que se emplea menos del 40% de la musculatura implicada (Levantamiento de una mancuerna)
La resistencia general es aquella que se implica más del 40% de la musculatura activa del sujeto.
2. En función de la carga de trabajo: que realizamos podrá ser AERÓBICA (cuando hay un equilibrio de +02) y ANAERÓBICA (cuando se produce deuda de -O2). La deuda de oxigeno en largo ejercicios de larga duración llevará a una acumulación de lactato (ac. láctico) y si la duración es corta aunque sea intensa no producirá acumulo de lactato conociéndola como aláctica.
RESISTENCIA
Una formula usada para conocer la frecuencia cardiaca máxima de un individuo seria restar a 220 la edad del mismo.
Frecuencia cardiaca máxima :
3. Descripción de los sistemas energéticos
El cuerpo se mueve por energía química (calor), que vienen de los alimentos que ingerimos, pero para utilizarlas hay que transformarlos en azúcar =HC = glúcidos (Glucosa)
La energía que utiliza el cuerpo es gracias al ATP
Sistemas energéticos:
a) Sistema anaeróbica aláctico o de fosfágenos:
Podríamos llamarlo batería del músculo y se encuentra directamente en el músculo, por lo que es muy fácil de utilizar por el organismo.
b) Sistema anaeróbico láctico:
Utiliza el HC y la vía se llama glucólisis por lo que rompe las moléculas de glucosa por fases. Si se rompiese en un único paso se desprendería tanta energía que no sabríamos que hacer con ella, por ello se rompe en pedazos, paquetes de ATP.
c) Sistema aeróbico u oxidativo:
Utiliza HC y grasas.
En dietas muy malas se utilizan las proteínas
Proceso para generar ATP es a través del ciclo de Krebs.
El objetivo de estas tres vías es generar ATP
4. Sistemas de entrenamiento de la resistencia.
NATURALES:
A.) CONTINUOS: Trabajo continuo sin descanso ni recuperación.
1. CARRERA CONTINUA: Realizar un ejercicio de intensidad moderada y constante durante un periodo de tiempo de larga duración.
2. FARTLEK SUECO: Carrera continúa con distancias distintas a ritmos variados. De forma natural aprovechar los accidentes del terreno para dar variedad de ritmo.
3. CUESTAS: Se realiza para el trabajo de la resistencia muscular ya que se realiza en terrenos que poseen un poco de desnivel pero con largas distancia.
220-EDAD
B.) FRACCIONADO: Se diferencia del continuo en que en este sistema si aparece la recuperación. Se establece el tiempo de trabajo y de recuperación.
1. INTERVAL TRAINING: Carrera que se realizará con esfuerzos intensos combinado con descansos. La distancia recorrida será siempre inferior a la especialidad. Se determina el tiempo de trabajo y de descanso.
2. CARRERAS RITMO: Son series de carreras a un ritmo por encima del normal en la distancia, por lo que se crea una deuda de –02. La distancia será un tercio de la distancia de la especialidad.
3. CARRERAS POR REPETICIONES: Se suele emplear en todas las especialidades deportivas en las que son necesarias los cambios de ritmo, las grandes aceleraciones.
4. CIRCUITO: Consiste en realizar un trabajo en bases dispuestas aunque no sea un condicionante, en forma circular.
5: Efectos de la resistencia sobre el organismo:
Muscular:
- Aumenta la capacidad de absorción de oxígeno.
- Se produce un aumento del grosor de la fibra muscular.
Cardiaco:
- Aumenta el volumen del corazón y se engrosan las paredes del miocardio.
- Se consigue mayor efectividad del riego sanguíneo.
- Bradicardia: Lentitud en el ritmo cardiaco.
Respiratorio:
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Ritmo respiración más lento y profundo.
- Amplitud de la caja torácica.
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